مع اقتراب موسم الصيف ، تفكر النساء بشكل متزايد في كيفية فقدان الوزن المكتسب والعثور على الرقم الذي تحلم به. سنخبرك اليوم بأكثر الطرق والأساليب فعالية لفقدان الوزن المتاحة للجميع.
كيف تفقد الوزن في المنزل
لإنقاص الوزن في المنزل ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل يتضمن عددًا من الجوانب الفسيولوجية والنفسية:
- الالتزام بنظام غذائي سليم. ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على وزننا.
- مارس الرياضة. لقد ثبت أن النشاط البدني يعزز فقدان الوزن ، ويطيل الشباب ، ويجلب المزاج الجيد ويمنع الجلد المترهل مع فقدان الوزن السريع.
- اتبع أسلوب حياة نشطًا ، مما يعني التخلي عن العادات السيئة وتغيير إيقاع الحياة المعتاد والحفاظ على موقف إيجابي.
هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة؟
إذا التزمت بنظام غذائي جذري وقللت بشكل كبير من نظامك الغذائي ، فيمكنك إنقاص الوزن في وقت قياسي. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم السعي لتحقيق نتيجة سريعة ، لأن فعاليتها ستكون قصيرة الأجل. يمكن أن تعود الجنيهات المفقودة بالسرعة نفسها. إذا كنت تريد حقًا تحقيق شخصية نحيفة لفترة طويلة والحفاظ على الصحة ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن تدريجيًا ، مع تعديل نظامك الغذائي تدريجيًا. ابدأ بمراقبة جودة الطعام الذي تتناوله ، وقلل الحصص. تساعد الأدوية الماصة للأمعاء أيضًا في تطهير الجسم من السموم المتراكمة.
قائمة الأكل الصحي
ستساعدك قائمة الطعام اللذيذة والمتوازنة على الحصول على قوام رفيع. يجب أن تتخلى عن المقلية والمدخنة والحلويات والدقيق والكحوليسمح فقط بخبز الجاودار من المخبوزات. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة الصحية. تخلص من السكر من نظامك الغذائي. سيكون العسل الطبيعي أو الفاكهة المجففة للشاي بمثابة بديل جيد. تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا: قبل الوجبات ، تناول الزبادي والفاكهة قليلة الدسم ، فهي ستوفر عليك الإفراط في تناول الطعام.
يوصي الخبراء أيضًا بتناول المزيد من منتجات الألبان المخمرة (الكفير واللبن) والألياف (الموجودة في النخالة والفواكه والخضروات).
عند اختيار الخضروات ، تذكر أن البطاطس من أكثر الأطعمة المغذية وأفضلها لتجنبها. بعد الساعة 5. 00 مساءً ، لا يُنصح بتناول الكربوهيدرات ، يُسمح فقط بالشوربات الخفيفة أو الأسماك. في الصباح ، يمكنك شرب الماء بالليمون ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي.
عند تشكيل قائمة اليوم ، لا تنسَ البروتينات الموجودة في اللحوم والبيض والجبن. التفاح والقرفة مفيدان جدًا في إنقاص الوزن - فهما يسرّعان عملية التمثيل الغذائي في الجسم. خلال فترة إنقاص الوزن ، من المهم أكثر من أي وقت مضى تزويد الجسم بالكمية المطلوبة من السوائل ، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. للمشروبات ، توقف عند تناول المياه العذبة أو الشاي الأخضر.
من المهم أن تكون قائمة الطعام متنوعة وتجمع بين العناصر الدقيقة المختلفة. بدل بين تناول الخضروات واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك المختلفة. ينصح بالحد من استخدام الملح فهو يحتفظ بالسوائل في الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا لإنقاص الوزن
تشعر العديد من النساء بالقلق بشأن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجن إليها من أجل عدم زيادة الوزن. يعمل هنا مبدأ بسيط: تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تنفقه من الطعام. على سبيل المثال ، ابدأ بقطع 300 سعرة حرارية. هذا يعني فقط التخلي عن الساندويتش المعتاد أو لوح الشوكولاتة ، ولكن حتى هذه القطع الخفيفة ستسمح لك بخسارة 1 كجم في الأسبوع. وفي شهر واحد ستفقد وزنك بمقدار 3-4 كجم.
كيف تجعلك تفقد الوزن
قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، حدد هدفًا واضحًا وقابل للتحقيق وحدد موعدًا نهائيًا. في فقدان الوزن ، كما هو الحال في أي عمل تجاري ، يكون الدافع مهمًا. فكر في الفوائد التي ستوفرها لك خسارة الوزن ، تخيلها.
طرق التحفيز:
- ملابس. أقنع نفسك بمدى روعة مظهر ملابسك عندما تفقد الوزن ، أو اشترِ مقاسًا أصغر لزيادة رغبتك في إنقاص الوزن واللياقة البدنية.
- طعام. تعتاد على الأكل الصحي والصحي. ستساعدك عادة الأكل الصحية على البقاء نحيفًا لسنوات.
- بيئة. في هذه الفترة ، من المهم دعم البيئة. دع أحبائك يدعمونك في الطريق إلى هدفك العزيز.
- أسلوب الحياة. تعلم عادات جديدة ، وراجع نمط حياتك المعتاد ، وكن أكثر نشاطًا.
- أفكار. تغيير المعتقدات السلبية إلى الإيجابية. حاول ألا تفكر في القيود التي يفرضها النظام الغذائي عليك ، ولكن في فوائد أسلوب الحياة الجديد.
- صحة. ليس سرا أن الوزن الزائد له تأثير ضار على الصحة. لذلك ، من خلال فقدان الوزن ، فإنك تخطو خطوة نحو تحسين صحتك.
تمرين فقدان الوزن
الشيء الأول والأكثر شيوعًا الذي يتبادر إلى الذهن هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. بدلاً من ذلك ، اشترك في رقصة أو اركض في الصباح لتسريع عملية حرق الدهون.
يمكنك القيام بذلك في المنزل أيضًا - تمارين الضغط والقرفصاء والسحب وتمارين الإطالة مناسبة. تمرين اللوح فعال للغاية في النضال من أجل الانسجام.
ليس من الضروري إدخال أحمال كبيرة على الفور. ابدأ صغيرًا: تمرن في الصباح أو قم بالركض لمدة 10 دقائق.
امشوا أكثر على الأقدام ، وتخلوا عن وسائل النقل ، وبدلاً من المصعد اصعدوا السلم.
يعد تدريب القلب ممتازًا لفقدان الوزن بشكل فعال - وهذا هو نفس الجري وركوب الدراجات المذكورة أعلاه. في المنزل ، نط الحبل ، وتمرين الدراجات ، والخطوات تعطي نفس التأثير.
أشهر تقنيات فقدان الوزن للنساء
على الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من الأنظمة الغذائية السريعة والوصفات المعجزة ، ولكن لا ينبغي عليك تصديقها دون قيد أو شرط. من الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية ، وبمساعدته ، اختر نظامًا فرديًا لفقدان الوزن يناسبك.
النهج القياسي لفقدان الوزن هو الحد من الوجبات السريعة ، واتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة والنوم جيدًا.
أسهل طريقة لخسارة الوزن
هناك عدد من الإرشادات البسيطة التي يمكنك اتباعها لخسارة الوزن بسهولة:
- اترك السكر والدقيق والدهون والحلويات.
- قل لا لجميع المشروبات الغازية.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم. غالبًا ما يحدث الجوع بسبب نقص السوائل وليس نقص الطعام.
- قلل من تناول الملح.
- تجنب الوجبات السريعة ، اطبخ في المنزل واستبدل كل شيء أو جزء منه على الأقل بالطعام المنزلي.
- تنظيم أيام الصيام مرة في الأسبوع.
طريقة سريعة لفقدان الوزن
لفقدان الوزن بسرعة ، عليك الالتزام بالنصائح التالية:
- أعد النظر في نظامك الغذائي وغيّره.
- اشرب الكثير من الماء.
- تمرن بقوة - ما لا يقل عن ساعة ونصف في اليوم لتسريع عملية حرق الدهون.
- احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد أقصاه 11. 00 مساءً ، ولا يمكنك تناول الطعام قبل النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
نظام غذائي بروتيني يتكون من المأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والخضروات ومنتجات الألبان يساعد أيضًا. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن وفي نفس الوقت الشعور بالشبع ، يشبع الجسم بالبروتينات تمامًا.
القضاء على سبب زيادة الوزن الزائد
عادة ما تحدث زيادة الوزن بسبب الكربوهيدرات والسكريات البسيطة. لذلك ، فإننا نولي اهتمامًا خاصًا لاستخدامها ، وإذا أمكن ، فإننا نحصره. النظام الغذائي غير السليم ، والوجبات السريعة ، ونمط الحياة المستقرة ، والأطعمة المصنعة - كل هذا يثير ظهور الوزن الزائد. لكي لا تكتسب وزناً ، يجب أن تحسب بعناية عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وتراقب نظامك الغذائي وممارسة النشاط البدني.
الطرق الحديثة لفقدان الوزن
الطب لا يقف ساكنا ، لذلك تقدم صناعة مستحضرات التجميل عددًا من الطرق الجديدة لفقدان الوزن. وتشمل هذه الأدوية المختلفة ، أخصائي التغذية عبر الهاتف الذي يحدد محتوى السعرات الحرارية في الطبق من صورة تم تحميلها على الهاتف ، والحقن التجميلية. ابتكار آخر هو myostimulant. هذا جهاز يعمل عن طريق التيار في مناطق المشاكل ، مما يزيد من قوة العضلات.
تعتبر الأساليب الحديثة لفقدان الوزن مريحة لأنها لا تتطلب مجهودًا ويختفي الوزن إلى الأبد. أسلم هذه الممارسات هو التنفس. مجموعة من التمارين التي تعتمد على استخدام التنفس تسمى "بودي فليكس". غالبًا ما يستخدم مع العلاج بالروائح.
طرق قاسية لانقاص الوزن
بحثًا عن شخصية تحلم بها ، غالبًا ما تكون الفتيات على استعداد لأي شيء ويلجأن إلى طرق متطرفة لفقدان الوزن تعد بنتائج سريعة. ومع ذلك ، فقد اعترف الأطباء منذ فترة طويلة بأن هذه الأساليب خطيرة للغاية ويمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة. بعدهم ، سيتعين عليك العلاج لفترة طويلة.
العلاجات الشديدة:
- استخدام الملينات. يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم ، وترشيح المغذيات ونقص الفيتامينات.
- حقن الأنسولين. يعطل عمل الغدد والكبد.
- الأدوية التي تقلل الشهية.
- صبغة Ipecacuana ، خاصة للحث على التقيؤ بعد الوجبات.
- جوع.
- الشره المرضي.
استشر أخصائي
لا يجب عليك اختبار وصفات إنقاص الوزن بنفسك من الإنترنت واختيار طريقة لفقدان الوزن. الأساليب المختارة بشكل غير صحيح محفوفة بالصحة والأضرار التي تلحق بالجسم. من الأفضل اللجوء إلى المتخصصين في مجالهم الذين سيختارون النظام الغذائي المناسب والتدريب لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال.